När kroppen värker (övning)

Här finner du en liten snabb övning som passar de flesta,

Varför värker det jämt, varför är jag så orolig och nedstämd?

När man inte direkt kan svara, är det bra att tänka på att hjärnan ser som sin huvuduppgift att bevaka faror och hot, för att vi snabbt ska kunna skydda oss. Det är vår överlevnadsinstinkt som skyddat oss som art genom årtusendena.

När man är känslig och bär på ouppklarade upplevelser kan man lätt bli ”kapad” av amygdala, som är känslohjärnans vakthund och främsta orosskapare. Spänningshöjningarna som följer med kan ge olika symtom, smärta är vanligast.

Men även om det värker på många ställen finns det alltid någon plats i kroppen som är smärtfri.

 

Ett lustigt exempel är en film med Harrison Ford, där han blev ordentligt påpucklad av några bovar. När hans flickvän skulle trösta honom så gnällde han och klagade, var hon än rörde honom. Då frågade hon: ”Finns det något ställe där du inte har ont?” Han tänkte en stund, sedan pekade han på sin vänstra armbåge.

Flickvännen pussade honom på armbågen, och efter en stund pekade han på en fläck på pannan där hon också fick pussa. Sedan på ett ställe vid mungipan, och efter en stund kysste de varandra passionerat.

 

Du har också något ställe i din kropp som inte värker just nu. Hitta den platsen, hur obetydlig den än är. Gör följande lilla övning:
1.Fokusera på stället som är fritt från smärta, samtidigt som du lägger en hand på magen och en på bröstet, vilket stimulerar må-bra hormoner (oxytocin). Ta en 5-6 djupandetag (du kan lära dig hur de ska göras i Självhjälpsboken). Det här steget kommer att dämpa aktiviteten i amygdala.
2.Stanna kvar med händerna, och med medvetandet riktat mot kroppen ytterligare 30-60 sekunder, och lägg märke till hur smärtan efterhand dämpas på olika ställen.

När du har gjort den här övningen framgångsrikt några gånger, kan du närhelst du får ont säga till dig själv ”Jag kan dämpa smärtan när jag vill, den bestämmer inte över mig”. Bara det kommer att hjälpa amygdala att varva ner så att smärtan begränsas.

Dela med dig! Dela med dig!

Välkommen logga in

Egenremiss för rehab

Du behöver inte ha läkarremiss för att få 8 veckors smärtrehab hos oss. Vi sänder gärna information om vår rehab och egenremiss.

Klicka här. 

Björn Bragée, smärtläkare

 

Populära artiklar

 

Upptäkt kan bota diabetes 2

Forskare har upptäckt en helt ny signalväg i muskelceller som med god sannolikhet kan användas för att hitta en ny sorts mediciner mot typ 2 diabetes.
Läs mer

 

Dold ryggsjukdom lyfts fram

Personer som lider av inflammatorisk ryggsjukdom har en betydligt större sjukdomsbörda än vad man tidigare trott. Det visar en ny svensk studie.
Läs mer

 

Patenternas makthavare nr 1

Reumatikerförbundets ordförande Anne Carlsson är patienternas främsta makthavare.
Läs mer

 

Helt ny cancerbehandling

Ett forskarlag från fem svenska universitet har hittat ett helt nytt sätt att behandla cancer.
Läs mer

 

Våra sidor

www.bragee.se
- om våra kliniker och rehab

www.patienttorget.se

- en virtuell patientförening

www.medect.se

- om vårt företag

www.smartguiden.se

- om smärta och behandling

www.smartforum.se

- utbyt erfarenheter!

 

Gilla oss på facebook!

Hitta smärtklinik

Lista över alla smärtenheter

Vi presenterar den första kompletta listan med 244 svenska smärtenheter. Den består av allt i från universitetssjukhusens stora kliniker till små mottagningar.
Läs mer

Nyhetsbrev

Här kan du välja de nyhetsbrev du vill prenumerera på, eller avsluta. Man behöver inte vara medlem.

Nya medlemmar

Som medlem får erbjudanden om exempelvis utbildningar, förhandsinformation och nyhetsbrev. Det är gratis och har inga förpliktelser, och du bidrar till att göra patienternas röst hörd!

Vi har nu 23366 medlemmar!
Senaste är:

Onretih

trrreeeii

corepodazeb57

breatiomum

yupmanpn

Lisa62an

serekojafel69

Jessyswept

RalphTruri

josephrh16

Nytt och Notiser

 

Mer tid för patienten i England

En ny jämförelse visar att svenska läkare lägger ner dubbelt så mycket av sin arbetsdag på administrativt arbete som sina kolleger i England.
Läs mer

 

Tro på forskningspatient.se

En projektrapport rörande kliniska prövningar framhåller webbplatsen forskningspatient.se som en viktig del för att lösa problemet med att få fram fler patienter till kliniska studier.
Läs mer

 

Lovar snabb cancerbehandling

24 socialdemokrater lovar högst fyra veckors väntan på canceroperation om de vinner valet.
Läs mer

 

Vaccin mot diabetes typ 1?

Flera forskare och företag arbetar just nu för att framställa ett vaccin mot diabetes typ 1. Kan det bli verklighet inom kort?
Läs mer

 

Rehabiliteringsträdgård hjälper

Naturunderstödd rehabilitering i rehabiliteringsträdgård har visat sig vara en bra och stödjande miljö för människor som drabbats av stressrelaterade sjukdomar.
Läs mer

 

Förbättrad klagomålshantering

Regeringen vill tillsätta en utredare som ska se över hanteringen av klagomål mot hälso- och sjukvården. Målet är att göra hanteringen av dessa ärenden enklare, effektivare och mer ändamålsenlig.
Läs mer