Självhjälpsbok

 

Budskap

Bokens budskap är att de problem man har beror på obalanser i kroppen, främst i nervsystemet, som "slår" utanför sina normala ramar. Som väl är har människan ett nervsystem och en hjärna med fantastiska möjligheter att förändras och reparera sig. I boken visas hur man kan lyckas om  man går systematiskt tillväga. Den lär dig genom praktiska övningar det du behöver för att förstå kroppens signaler och skapa stabilitet när det är oroligt och många symtom, det som vi i vår rehab kallar neurosomatik

Det är en bok som ska läsas långsamt och noggrant!

Program för att må bättre

Bokens innehåll: Boken är uppbyggd för att hjälpa dig att successivt skapa allt bättre förutsättningar för en normal reglering av ditt nervsystem, dvs. dämpa spänningar, oro, och andra symtom på uppvarvning. Programmet har tre delar: Den första delen handlar om att lära sig avläsa och ta kontroll över kroppen. Den andra delen att förstå hur man präglats av de upplevelser man haft, och vilka problem det skapat. Den tredje handlar om några praktiska problem och hur man kan få dem att fungera i vardagslivet.

Köp boken

i receptionen Bragee Rehab (den är slut från förlaget).

 

Några kommentarer från läsare:

Djupandningen otroligt bra

Hej! Nu har jag börjat läsa din bok och även följer programmet.

Djupandningen är otroligt bra. försökte göra den när jag promenerade mina 15 min i rask takt igår.

Gör den annars så fort jag sätter mig ner och när jag lagt mig i sängen på kvällen.

Att promenera 15 min och inte ta ut mig är svårt. Men jag för en inre dialog och har skaffat appen du rekomenderade. Ska träffa min kurator i dag och tar naturligtvis med min lilla bibel som du har skrivit. Människor måste ju få veta att den finns och ge det en chans./Christina E

 

Vilka övningar gäller i Steg 2?

Hejsan! Jag håller på att jobba med din bok När kroppen säger ifrån, tack för en väldigt bra bok! Jag varit sjuk ett antal år pga depression, ev utmattning, men har återhämtat mig mkt, dock har jag fortsatt problem med spänningar i kroppen och illamående. Jag tror att jag kommer att bli hjälpt av din bok.

 Jag har en fråga om steg 2, Koppla upp dig mot kroppen. När det gäller delsteg "läsa av kroppen", under v2-3, se indelning sid 23 så förstår jag inte vilken övning som ingår dessa veckor. I kapitlet Steg2 Koppla upp dig mot kroppen hittar jag inte någon övning att göra under delen Läsa av kroppen. Första övningen som kommer "inledande avläsning" ska ju göras nästkommande veckor(v 4-5). Har jag missat nån information? Eller vilken övning görs under v2-3?  

Hej! Det var glädjande att du tycker att du har nytta av min bok. Mindre glädjande att se att det blivit en miss i slutredigeringen, så att förslaget till tidplan inte riktigt stämmer med texten i Steg 2, eftersom ett stycke fallit bort. Så här ska det vara:

Avsnittet Läsa av kroppen: till det hör övningen på sid 33, i den första halvan (tom "känns det tydligare nu?#"). Ingenting mer den första tiden när vanan att läsa av kroppen etableras.

Avsnittet Inledande avläsning: till det hör hela övningen, (inkl. första halvan) på sid 33, samt den efterföljande texten med analys av övningen. /Britt

 

 Kan man arbeta med boken efter skada pga olycka?

Jag läste om din bok på bloggen Livskonstnären. Mina besvär härrör sig från en frontalkrock –99 ,jag fick skador i nacken och har inte kunnat arbeta sedan dess. Jag äter just nu pga min värk Cymbalta samt tar Norspan plåster 5 mg. Kan din bok vara av intresse för mig ?/Pia H

Hej Pia! Om man arbetar långsamt och metodiskt med boken kommer man att bli mycket bättre. Efter en trafikolycka kan det räcka, men det kan också hända att man därutöver behöver traumabearbetning för själva olyckshändelsen. Om man förberett med att arbeta med boken, kan sådan bearbetning gå ganska snabbt. /Britt
 
 
Från en kollega 

Hej! jag har just fått hem din självhjälpsbok, har bara bläddrat som hastigast i den men den verkar helt suverän. Jag var dessutom in på din hemsida och den var också fantastiskt bra och jag blir så inspirerad! /Therese A.

 

Hej Therese! Det är roligt att du gillar boken! /Britt

 

Vad göra när det inte händer något i kroppen?

Hej! När jag började arbeta med din bok hade jag nästan gett upp för jag hade provat allt, men ingenting hade gett några bestående förbättringar. I början var jag också undrande till hur dina metoder skulle kunna hjälpa mig, men ju längre jag kom desto mer positivt överraskad blev jag måste jag säga. Nu märker jag att jag mår mycket bättre, när jag börjar stressa upp mig har jag verktyg för att bli lugn igen och jag förstår mycket bättre varför min kropp reagerar. Nu har jag kommit till övningen där man ska identifiera sina symtom, och då undrar jag hur jag ska göra när det inte händer något speciellt när jag fokuserar på symtomen? Ska jag släppa den övningen eller? /Denise L.

 

Hej Denise! Fint att det går så bra för dig, det betyder att du följer bokens instruktioner noga. Det ska du också göra med övningen du frågar om, fortsätt med den varje dag du får symtom eller signaler som du inte förstår. Att det inte händer något särskilt är också ett svar, det avgörande är att kroppens signaler minskar. /Britt

 

Måste man följa bokens ordning?

 Hej Britt! Har läst din bok från pärm till pärm för den var så intressant, och jag kände igen så mycket. Nu undrar jag om man inte skulle kunna börja med steg 5 istället. Det är om självkänslan och det känns viktigast för mig.   /Anna M.
 

Hej Anna! Bokens steg bygger upp den kroppsliga säkerheten först, innan man tar itu med sin självkänsla. Det är en mycket viktig ordning. När man känner sig stadig och säker i sin kropp är det en helt annan sak att utveckla sin självkänsla, än när man inte gör det. Så avvik inte från bokens uppläggning! Lycka till! /Britt

 

Göra yogaandning istället?

Hej Britt! Jag köpte din bok efter din föreläsning  och har kommit till andningsövningarna. Nu undrar jag om jag inte kan göra mina andningsövningar som jag lärt mig i yoga istället? De har väl samma effekt? /Linda B

Hej Linda! Yogaandning har bra effekter, men inte riktigt samma som det boken vill åstadkomma: att frigöra diafragmamuskeln från kronisk spänning. Det är ju låsningen i den som är det stora andningsproblemet när man har lidit av långvarig stress. Så jag rekommenderar dig att följa bokens andningsövning. /Britt

 

Hur ofta måste man arbeta med boken?

Hej! Du rekommenderar i boken jag köpte på Smärtdagen att man ska arbeta med sjustegsprogrammet flera gånger i veckan. Men när man är så trött och har så ont som jag kanske man inte orkar mer än någon enstaka gång i veckan. Vad säger du om det? /Ann-Christine E.

Hej Ann-Christine! Man får göra det man klarar, allting räknas! Men vill man verkligen få effekt så behöver man komma in ordentligt i de förändringar som övningarna innebär, så att man börjar må bättre, och då får det inte gå för lång tid mellan övningstillfällena. Då blir det ju som att starta om varje gång. Om du tittar noga på övningarna så märker du att dom inte är särskilt ansträngande. Gör det du känner att du orkar, det är kanske mer än du tror! /Britt

 

Vad göra när man inte känner något?

Hej och tack för en väldigt intressant bok! Jag håller på med Steg 2, den inledande avläsningen. Jag tycker inte att jag kan känna någon speciell inre atmosfär, så jag har svårt att hitta ett ord som skulle passa som jag kan prova. Ska jag bara gå vidare, eller hur tycker du att jag ska göra? /Marie E-B

Hej Marie! Att du inte uppfattar vilken inre atmosfär som råder betyder inte att det inte råder någon - du är bara ännu inte uppkopplad mot kroppen så att du kan avläsa den. Av någon anledning har ditt medvetande skyddats från att få för mycket överväldigande signaler från kroppen, och följden har blivit en sorts "dövhet" när det gäller att avlyssna kroppen. Men ge inte upp, förmågan återvänder efter hand. När du inte känner någon speciell atmosfär kan du testa att använda "det är lugnt" eller "det är tomt" eller "det är stängt", och se om kroppen svarar genom att ändra sina signaler.

 

 

Dela med dig! Dela med dig!

Kommentarer

No Avatar
Dorisosigge on 3 februari, 2016 - 09:58
Hej jag skulle gärna vilja köpa boken . Hur gör jag?

Välkommen logga in

Egenremiss för rehab

Du behöver inte ha läkarremiss för att få 8 veckors smärtrehab hos oss. Vi sänder gärna information om vår rehab och egenremiss.

Klicka här. 

Björn Bragée, smärtläkare

 

Populära artiklar

 

Upptäkt kan bota diabetes 2

Forskare har upptäckt en helt ny signalväg i muskelceller som med god sannolikhet kan användas för att hitta en ny sorts mediciner mot typ 2 diabetes.
Läs mer

 

Dold ryggsjukdom lyfts fram

Personer som lider av inflammatorisk ryggsjukdom har en betydligt större sjukdomsbörda än vad man tidigare trott. Det visar en ny svensk studie.
Läs mer

 

Patenternas makthavare nr 1

Reumatikerförbundets ordförande Anne Carlsson är patienternas främsta makthavare.
Läs mer

 

Helt ny cancerbehandling

Ett forskarlag från fem svenska universitet har hittat ett helt nytt sätt att behandla cancer.
Läs mer

 

Våra sidor

www.bragee.se
- om våra kliniker och rehab

www.patienttorget.se

- en virtuell patientförening

www.medect.se

- om vårt företag

www.smartguiden.se

- om smärta och behandling

www.smartforum.se

- utbyt erfarenheter!

 

Gilla oss på facebook!

Hitta smärtklinik

Lista över alla smärtenheter

Vi presenterar den första kompletta listan med 244 svenska smärtenheter. Den består av allt i från universitetssjukhusens stora kliniker till små mottagningar.
Läs mer

Nyhetsbrev

Här kan du välja de nyhetsbrev du vill prenumerera på, eller avsluta. Man behöver inte vara medlem.

Nya medlemmar

Som medlem får erbjudanden om exempelvis utbildningar, förhandsinformation och nyhetsbrev. Det är gratis och har inga förpliktelser, och du bidrar till att göra patienternas röst hörd!

Vi har nu 19743 medlemmar!
Senaste är:

elena _ou

P.sorebrant

svgumaka

rahelej

annette lärka

Malou456

Malou123

behikiani

kalle anka

Relaxica

Nytt och Notiser

 

Mer tid för patienten i England

En ny jämförelse visar att svenska läkare lägger ner dubbelt så mycket av sin arbetsdag på administrativt arbete som sina kolleger i England.
Läs mer

 

Tro på forskningspatient.se

En projektrapport rörande kliniska prövningar framhåller webbplatsen forskningspatient.se som en viktig del för att lösa problemet med att få fram fler patienter till kliniska studier.
Läs mer

 

Lovar snabb cancerbehandling

24 socialdemokrater lovar högst fyra veckors väntan på canceroperation om de vinner valet.
Läs mer

 

Vaccin mot diabetes typ 1?

Flera forskare och företag arbetar just nu för att framställa ett vaccin mot diabetes typ 1. Kan det bli verklighet inom kort?
Läs mer

 

Rehabiliteringsträdgård hjälper

Naturunderstödd rehabilitering i rehabiliteringsträdgård har visat sig vara en bra och stödjande miljö för människor som drabbats av stressrelaterade sjukdomar.
Läs mer

 

Förbättrad klagomålshantering

Regeringen vill tillsätta en utredare som ska se över hanteringen av klagomål mot hälso- och sjukvården. Målet är att göra hanteringen av dessa ärenden enklare, effektivare och mer ändamålsenlig.
Läs mer