Goda råd till dig

Öva själv, börja nu!

Du kan få en försmak hur du hjälper ditt nervsystem att börja varva ned, genom att följa övningarna på ljudfilerna här nedan. En regelbunden pulshöjning - utifrån dina egna förutsättningar - är också något du kan börja med.


1. Pulshöjning

Få igång regelbunden pulshöjning. Det kan handla om att lägga in några minuters pulshöjning i dina vardagspromenader. Så här gör du: Välj ett tempo, där du känner dig lite ansträngd, men ändå kan fortsätta att andas genom näsan. Börja inte andas genom munnen. Håll inte på längre än vad du kommit överens med fysioterapeuten om.

2. Andningsövning


3. Övning i grundning

Följ instruktionen på ljudfilen. Den tar ca 3 min:


4. Övning i kroppslig uppmärksamhet

Följ instruktionen på ljudfilen. Den tar knappt 6 min:


Relaterade länkar

PRIMÄRVÅRDSREHAB

Bragée primärvårdsrehabilitering - bokning

Boka vård hos oss. För att boka tid hos oss gör du det enklast att skicka ett meddelande via 1177 och beskriver vad du behöver hjälp med.
FYSIOTERAPEUT

Långvarig smärta

Primärvårdsteam med lång erfarenhet. Långvarig smärta kan påverka både kropp och sinne och medföra stora utmaningar i vardagen. Smärtan kan begränsa rörelseförmågan, påverka...
Björn Bragée, smärtläkare
Har du problem med smärta?
Läs mer här och anmäl dig kostnadsfritt
Hur Bragée kan hjälpa dig