Goda råd till dig vid smärta eller utmattning

Du kan få en försmak hur du hjälper ditt nervsystem att börja varva ned, genom att följa övningarna på ljudfilerna här nedan. En regelbunden pulshöjning - utifrån dina egna förutsättningar - är också något du kan börja med.

1. Pulshöjning

Få igång regelbunden pulshöjning. Det kan handla om att lägga in några minuters pulshöjning i dina vardagspromenader. Så här gör du: Välj ett tempo, där du känner dig lite ansträngd, men ändå kan fortsätta att andas genom näsan. Börja inte andas genom munnen. Håll inte på längre än vad du kommit överens med fysioterapeuten om.

2. Andningsövning

3. Övning i grundning

Följ instruktionen på ljudfilen. Den tar ca 3 min:

4. Övning i kroppslig uppmärksamhet

Följ instruktionen på ljudfilen. Den tar knappt 6 min: