Utmattningsdepression, eller utmattningssyndrom som det egentligen heter, kan visa sig genom många olika symptom såsom sömnproblem, oro och nedstämdhet.
Smärta. Utmattning. ME/CFS.
När jag läste medicin på 70 talet hade vi en överläkare som var ganska rund. Ja, om sanningen skall fram, ganska fet. Vi kom på honom att äta frusen pommes frites ur en frys på avdelningen. Han var chef för överviktsavdelningen och poppis bland patienter. Han visste ju vad han talade om. Honom tänker jag på när jag försöker leva som jag lär.
Det har nämligen publicerats en extremt imponerande studie från Harvard-universitetet i USA, som visar att vi män kan leva 12 år längre om vi följer fem enkla råd. Jag känner igen att jag delat ut dessa i åratal, men har jag levt så, ärligt? 12 extra år verkar ju rätt avlägset när man är 40, men tro mig, vid 70 är de välkomna. Och kvinnor? Kan tjäna hela 14 år, man blir avis! Här är råden:
1. Ät hälsosamt
Ja, det har jag ju alltid predikat. Ordnade till och med hälsokurser i fjällen med veg/fisk meny och min svåger blev galen när jag serverade en julskinka i form av ugnsstekt kålrot... Men visst är det svårt att leva upp till. Jag åt länge - och serverade familj och barn - en lång räcka pannkakor, pasta och korv. När jag fick min första cancer blev det skillnad och nu lever jag "Scandinavian" (mycket grönt och fisk), äter väldigt mycket mindre socker, men har fortfarande en kamp med brödet. Bättre kost kan nog alla sträva efter.
2. Rör dig minst 30 minuter om dagen i måttligt snabbt tempo
Vad skönt, det är något jag både uppmuntrar till och gör. Men i ärlighetens namn, för det måste jag ge cred till Lisa och Micke, mina svarta älsklingar. 10 000 steg om dagen blir det när man har brukshundar! Kan ju vara lite knepigare om man har artros och smärta, men cykel och simning går lika bra.
3. Sluta röka
Eller börja aldrig, vilket jag dessvärre gjorde... Hu, så många John Silver man pressade ned i sina unga lungor. Skönt att allt återgår till normal vävnad efter 10 år. Ett jätteviktigt råd, du har ingen rätt klaga på trötthet om du röker, en enda cigarett sätter ned syrgastransporten i upp till ett dygn. Jag slutade efter en månad som läkare på lungcanceravdelning. Men sluta inte som jag, på bröllopsdagen tillsammans med din likaledes syndande hustru. Det blir en bökig bröllopsresa!
4. Håll vikten
Phu! Det var nära, på tiondelen. BMI skall nämligen hållas mellan 18,5 till 24,9. Magerhet är inte heller bra, men de flesta passerar nog gränsen på väg uppåt. Följ 1 och 2 så funkar det. Men jag har märkt att för mig är det livsfarligt att handla när jag är hungrig. Då slinter ibland en bulle eller chokladbit med och när de väl är hemma, har jag inte karaktär att låta bli. Det är i affären frestelsen är stor, kanske skall man handla genom bud.
5. Måttligt med alkohol
Här tänkte jag att nu ramlar jag dit och skämmer ut mig för våra patienter... Det händer ju att jag tar ett glas vin fredag, lördag, kanske två. Men så såg jag forskarnas gräns, de tillåter ett glas vin om dagen för kvinnor och två glas för män, veckan runt. Det låter väldigt mycket! Men jag vet av erfarenhet och tusentals leverprover på patienter att det sällan är ett bekymmer med för mycket alkohol för den som är sjuk. Det smakar inte helt enkelt.
Forskarna vid Harvard undersökte 78000 kvinnor och 44000 män och de lovar att 50 åriga kvinnor som följer alla fem råden kan leva till 93 istället för 79. Och är både friskare och gladare, får man tro.
Så mitt enkla test säger att jag lever som jag lär, kanske inte med råge, men utan några pommes frites ur frysen. Och du?
Fortsätt läs…
Läs mer om Björn
Månadens övning juni
Prova en sittande meditation. Du blir guidad i att låta dina tankar komma och släppa taget om dem. Drygt sju minuter tar övningen, som är en variant av mindfulness.
Ett program som passar
Har du problem med långvarig smärta men tvekar över om du har ork eller tid att gå ett heltidsprogram?. Nu kan vi erbjuda regelbundna startdatum för reducerat smärtprogram,...
Riksdagsledamot Mattias Vepsä besöker Bragee kliniker
Informerar sig om MF/CFS. Mattias Vepsä Riksdagsledamot S och kandidat till Stockholms läns landsting besökte Bragee kliniker. - Jag är glad för möjligheten att träffa Björn...
