För dig som ska börja i rehab

"Pre-rehab" börjar nu

1. Pulshöjning

Få igång regelbunden pulshöjning. Det kan handla om att lägga in några minuters pulshöjning i dina vardagspromenader. Så här gör du: Välj ett tempo, där du känner dig lite ansträngd, men ändå kan fortsätta att andas genom näsan. Börja inte andas genom munnen. Håll inte på längre än vad du kommit överens med fysioterapeuten om.

2. Andningsövning


3. Övning i grundning

Följ instruktionen på ljudfilen. Den tar ca 3 min:


4. Övning i kroppslig uppmärksamhet

Följ instruktionen på ljudfilen. Den tar knappt 6 min:


Relaterade länkar

Information

Kroppsbudgeten

Hur håller man den?. Vid långvarig smärta är det lite extra tricksigt. Lär dig hur du ska tänka.
Fokusövning 54321
Prova på

Månadens övning i maj

5-4-3-2-1. Ibland är extra svårt att vända sig inåt och stanna upp, hjärnan går på högtryck... Då är den här fokusövningen bra, du tar hjälp av alla dina sinnen. Testa! Med...
Björn Bragée, smärtläkare
Har du problem med smärta?
Läs mer här och anmäl dig kostnadsfritt
Hur Bragée kan hjälpa dig